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记住“三三四”老年人显年轻

2020-01-02 21:42健康管理 人已围观

简介一天三杯水 人体内的所有细胞都需要水份,水是构成人体的主要成份,但喝水也有时间和技巧。 起床一杯水:清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度...


  一天三杯水

人体内的所有细胞都需要水份,水是构成人体的主要成份,但喝水也有时间和技巧。

起床一杯水:清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环。

起床后喝一杯水有通便的效果,身体里的毒素排出去了,脸上的皮肤自然也会越来越好。

睡前一杯水:睡前半小时喝一小杯水,能补充水分,让身体在睡眠中维持平衡状态,可以降低结石发生的几率,避免多种疾病的发生,如感染,高血压,脑血管疾病等。

餐前一杯水:英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布,餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现,气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。

餐前一杯水不仅能帮助大脑保持活力,而且能能预防心脏和脑部血管堵塞。

 

睡好三个觉

药补不如食补,食补不如睡补。人到老年,睡好三个觉,胜过无数补药,身体强健精神好!

睡好大觉:大觉,就是晚上较长时间的睡眠。老年人最好在晚上10时之前入睡,最晚也要在晚上12时前睡觉,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7小时左右。

很多老人晚上睡眠不好,可以试一试睡前喝杯热牛奶、创造舒适的就寝环境、保持稳定的生活习惯等改善睡眠质量方法,确保自己晚上睡得舒服、睡得好。

睡好小觉:小觉,是指白天中最长时间的睡眠,一般指午睡。老年人午睡的时间约1小时,时间不长但好处多多,如降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

不过很多老人对午睡比较凑合,随便躺着睡、靠着睡会就行了,其实这样不仅影响睡眠质量,还会引起其他健康风险。建议老人午睡也要营造好的氛围,保持卧室光线暗一点,空气流通。

睡好补觉:老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10至20分钟即醒,这属于积零成整储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。

需要注意的是,就算是打盹也要注意睡觉环境,不要在风口处睡,容易着凉;醒来后不要立刻起身,保持醒前姿势坐一会,再起身活动,以免血压骤变。

 

做好四件事

每天一次外出:如果你每天都想出去走走,而不是整日待在家中,那说明你的心态和行动都是健康的。我们建议所有的中老年朋友,就算是一个人,也坚持尽量每天出一次门,哪怕是下楼散散步也好。

每周一次聚餐:大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭,认为外面的食物不健康。其实,我们偶尔也可以外出吃吃饭。

一周一次,穿上最喜欢的衣服,带上自己的老伴,叫上几个老朋友,出门享受一次年轻,尝尝美食,也是一种愉快积极的体验。

每月见一次子女:人到老年,特别需要家人的陪伴,如果没有和子女住在一起的话,也尽量每月见一次子女,和孙子孙女联络感情,享受天伦之乐。

每年一次旅行:到了我们这个年纪,每天没什么事,就想让生活充实一点。不妨每年给自己安排一次旅行吧,条件允许的话,就约上几个朋友,一起去国外转转;或者每年趁着淡季,去看看祖国的大好河山,也很不错。

   

Tags: 国家养老网  中国老龄协会  养老网 

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